Cfare duhet te hani gjate shtatzënisë

• Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, si: drithërat (buka e zeze, orizi, makaronat integrale etj.), perimet dhe frutat
• Konsumoni mjaftueshëm vitamina dhe minerale, ndoshta mund të merrni edhe rekomandimin e mjekut për suplemente të nevojshme.
• Konsumoni së paku 4  racione bulmet dhe ushqime të pasura me kalcium, si: peshk, spinaq, majdanoz, fruta të thata etj.
• Konsumoni të paktën 3 racione me ushqim të pasur me hekur, si: mish viçi ose qengji, thjerrëza, fruta të thata, spinaq, brokoli etj.
• Në menunë tuajtë përditshme, përfshini  ushqime të pasura me vitaminën C, si: speca, fruta  mali, domate, lulelakër, kivi, shalqi etj.
• Kushtojini rëndësi konsumit ditor të acidit folik, sepse luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e defekteve në tubin neural të embrionit. Atë mund ta gjeni në zarzavatet jeshile, fasule, qiqra etj.
• Një herë në 2 ditë konsumoni karota, patate të ëmbla, panxhar e kajsi, sepse këto ushqime janë të pasura mevitaminën A. Por, kujdes, nuk duhet ta teproni me këtë vitaminë, sepse mund tëçojë në deformime të fetusit. Evitoni melcite të cilat kanë tepricë tëvitaminës A.
• Mundohuni të përfshini të gjitha llojet e ushqimeve në menunë tuaj të ditës. Ju keni nevojë për 611 porcione me drithëra, 4 ose me shumë porcione me perime, 2-4 porcione me fruta dhe 3 porcione me proteina (mish, peshk, vezë).